为什么我睡不着觉？
影响睡眠和睡眠障碍的因素包括生理、心理、社会和环境因素。由于睡眠原因的多样性和安眠药本身的副作用，失眠的非药物治疗已成为许多患者摆脱失眠的重要手段。
治疗的第一步是纠正与不良睡眠卫生习惯有关的行为。纠正行为并不容易，因为坏习惯总是越来越顽固，有些环境因素不能改变（例如，邻居的电视声音很大，影响你的睡眠，但你不能改变房子的结构来消除噪音！），但你可以尽力改变环境。
有时候做第一步可以改善睡眠，但是也有很多情况是无效的。如果你和医生讨论你的睡眠问题，他可能会提出一种特别适合你的方法。听姐妹或邻居的意见可能没什么帮助，因为每个人的失眠都不一样。抑郁引起的失眠和广泛焦虑引起的失眠治疗完全不同。当然，如果你的失眠没有这些情况，治疗应该使用不同的方法！
催眠药通常被称为安眠药，是治疗失眠最常用的药物。市场上有各种各样的安眠药，所以我们必须按照医生的建议服用。因为根据医生的建议，一般更安全有效，依赖的风险更小。必要时也可以使用新的药物治疗方法。所以请听听医生的意见。
简而言之，有些患者也可能需要使用其他药物，其中一种是放松药物，这是一种非常有用的药物，特别适合广泛的焦虑症患者。其他方法，包括心理治疗和行为矫正，需要专家的指导，普通医生也可以提供一些指导。
许多食物可以帮助你“吃好睡眠”，因为许多食物可以帮助你获得稳定的睡眠。
(1)控制总热量，减少动物脂肪和甜食的摄入。
（2）睡眠与大脑松果体分泌的松果体素有关。随着年龄的增长，人体松果体素的分泌越来越少。最近，研究发现，黄瓜、西红柿、香蕉和胡萝卜含有类似于人体分泌的松果体素结构的植物松果体素。
(3)长期失眠者血清中锌和铜的微量元素明显减少。含锌量高的食物有牡蛎、鱼、瘦肉、乳制品等。含铜量高的食物有鱼、虾、蟹、玉米、豆制品、蘑菇等。
（4）色氨酸是一种天然的安眠药，它是大脑制造血清素的原料。血清素可以放松、快乐和困倦。酸奶或温牛奶中的色氨酸含量很高。如果你在睡觉前2小时吃少量高碳水化合物和低蛋白饼干食物，加上一杯温牛奶肯定会帮助你入睡。
(5)B维生素等族维生素B2、维生素B3、维生素B6.维生素和叶酸有助于睡眠。富含维生素B的食物包括酵母、全麦制品、花生、胡桃木、蔬菜（尤其是绿叶蔬菜）、牛奶、肝脏、牛肉、猪肉、鸡蛋等。
（6）研究发现，钙摄入不足的人容易出现肌肉疼痛和失眠。当人体镁含量过低时，他们将失去抗压能力。钙和镁一起使用，成为天然的放松剂和镇静剂。如果你每天喝2杯牛奶，钙的摄入量就不会缺乏。同时，适量摄入维生素C有助于钙的吸收。镁可以从香蕉和坚果中摄入，偶尔也可以吃巧克力，但切记不要吃太多。
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